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不同季节锻炼须注意安全

  
评论: 更新日期:2016年04月14日

一、   活动目标:
    1、了解冬季锻炼须注意安全。
    2、了解夏季锻炼须注意安全。
    二、活动过程:
    (一)冬季锻炼须注意安全
    (1)  冬季,天寒地冻,所以锻炼前充分的准备活动是非常必要地。这样可以避免肌肉、肌腱拉伤及关节扭伤和脚跟的蹾伤 。
    (2)  注意保护皮肤,在不影响活动的情况下,可以戴上手套、耳套。如果天气恶劣,就停止室外活动。
    (3)  活动时,应注意鼻,口混合呼吸,特别是长跑时,一定不要张着嘴大口大口地喘气。
    (4)  活动后,应注意及时更换汗水湿透的内衣,鞋袜。
    (5)  冬季滑冰时要注意冰面厚度在15厘米以上,而且不能逆向滑行。 
    (二)夏季锻炼需注意安全
    (1)  夏季活动,除了雨天一般都在室外活动。如果雨天在室内活动时应注意室内通风,活动时间不宜太长,要注意休息。休息时应喝加盐的凉开水,运动后要用温水洗澡。
    (2)  每天活动时间最好安排在上午或下午,一定要避免中午高温时期。防止中暑。
    (3)  每次活动量要合理安排。
    (4)  不要在烈日高温下锻炼。
    三、活动小结:
    冬季锻炼、夏季锻炼都要注意安全。
    第四课时    安全使用体育器材
    一、活动目标:
    1、安全合理地使用体育器材。
    2、了解安全上要注意的事项也因训练的内容、使用的器械不同而有所区别。
    二、   活动过程:
    (1)短跑等项目要按照规定的跑道进行,不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求,也是安全的保障。特别是快到终点冲刺时,更要遵守规则,因为这时人身体的冲力很大,精力又集中在竞技之中,思想上毫无戒备,一旦相互绊倒,就可能严重受伤。
    (2)跳远时,必须严格按老师的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板,起跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的技术要领,也是保护身体安全的必要措施。
    (3)在进行投掷训练时,如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等,一定要按老师的口令进行,令行禁止,不能有丝毫的马虎。这些体育器材有的坚硬沉重,有的前端装有尖利的金属头,如果擅自行事,就有可能击中他人或者自己被击中,造成受伤,甚至发生生命危险。
    (4)在进行单、双杠和跳高训练时,器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子,如果直接跳到坚硬的地面上,会伤及腿部关节或后脑。做单、双杠动作时,要采取各种有效的方法,使双手握杠时不打滑,避免从杠上摔下来,使身体受伤。
    (5)在做跳马、跳箱等跨跃训练时,器械前要有跳板,器械后要有保护垫,同时要有老师和同学在器械旁站立保护。
    (6)前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目,做动作时要严肃认真,不能打闹,以免发生扭伤。
    (7)参加篮球、足球等项目的训练时,要学会保护自己,也不要在争抢中蛮干而伤及他人。
    三、活动小结:
        我们要安全合理地使用体育器材。
    5体育活动应注意什么
    一、活动目标:
    1、了解上体育课时衣着上的注意事项。
    2、了解体育活动时的注意事项。
    二、活动过程:
    (一)上体育课时衣着上的注意事项:
      上体育课大多是全身性运动,活动量大,还要运用很多体育器械,如单双杠、铅球……所以为了安全,上课时衣着有一定的讲究。
    (1)上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。
    (2)不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。
    (3)头上不要戴各种发卡。
    (4)尽量不要戴眼镜。
    (5)不要穿塑料底的鞋或皮鞋,应当穿球鞋或一般胶底布鞋。
    (6)衣服要宽松合体,最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿着运动服。
    (二)活动应注意事项:
    (1)  剧烈活动后半小时左右才可以吃饭,饭后一小时才可以做剧烈活动。
    (2)  由于活动时出汗多,所以需要补充水,但喝水时一定要注意量少次数多,不能一次喝水过多,最好喝淡盐开水。
    (3)  剧烈活动后不能马上停下来。要做放松整理运动。
    (4)  剧烈活动后不能马上进行冷水浴或游泳。
    (5)恶劣天气(大风、雾天、气温过高或过低)不宜活动。
    三、   活动小结:
    体育活动要量力而行,安全第一,适时适度进行。
   
   

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