国外体育锻炼专家预言冬泳将成为“21世纪的亮点”。被誉为“勇敢者的运动”的冬泳，正在被越来越多的人们所接受，成为一种时尚的锻炼方式。而研究和实践证明，经常参加冬泳具有明显的强身健体、抗衰延寿等作用。但也游很多专家提出冬泳会伤阳气。那么众说纷纭，到底怎么样呢？让小编慢慢道来。

冬泳的好处

⒈冬泳先冷后热，先苦后甜，可砥砺意志、陶冶性情，增强抵遇寒冷的能力，从而减少伤风感冒的发生。

⒉通过冬泳冷疗，改善局部和全身血管缩舒功能，血管先收缩后膨胀，促进血管微循环，反复不断的血管操，使血管更具弹性，防止血管硬化。它有效地增强心脏的搏动能力，使之有一个强而有力的心泵，并猛烈地冲刷着沉积在血管内壁上的胆固醇样斑，防止有害物质在血管积聚，有防治高血压和降血压作用，并减低了血栓形成和患冠心病机率。

⒊冬泳使机体免疫功能大大增强，它可以防止身体细胞再生时由于基因突变而引至的肿瘤或癌症病变。在罹患肿瘤或癌症后，由于体质的增强亦起到抑制和杀灭肿瘤和癌细胞的作用。

⒋冬泳与寒冷作斗争，要消耗较多的能量，防止脂肪在体内屯积而导致三脂高，是减肥的妙方。

⒌冬泳在冷水中深呼吸，纳入比平常更多的氧气，吐出大量的二氧化碳，能增强肺活量，对防治咽喉炎、支气管和肺疾起到良好效果。

⒍冬泳通过水对身体平衡承托，减轻足关节负荷；水不断地对肌体进行按摩，加之频繁在冷水中的关节运动，达到舒筋活络，强壮筋骨，防治腰腿痛和风湿关节炎。仰泳通过水的推压、按摩对颈椎病、腰椎间盘突出有奇效。

⒎冬泳大大加强肠道的蠕动功能，使人有饥肠辘辘的感觉，胃纳好，促进人体的新陈代谢，减少废物积聚，从而使身体更趋健康。

⒏长期冬泳可使骨基质总量增加，从而骨钙沉着增多，使骨质致密，阻止骨钙丢失，预防骨质疏松。

⒐冬泳可促使内皮素增高，内皮素能加强胃肠平滑肌的收缩功能，对嗳气、胃肠胀气、食欲不振和便秘有缓解作用。

10.冬泳既能强壮肾脏，又能滋补肾阴、兼补肾阳，对糖尿病患者能起意想不到的辅助疗效，这是药物所不能企及的。

11.据有关的报导，肾气对性生活的好坏有莫大的关系，长期冬泳能强固肾气，促使性生活能力和质量都比前有所提高，身心更愉悦。

12.人体在冬泳中尿量排出增多，肾脏和尿道通畅可冲擦沉积物，有助于减少肾结石、尿道结石、膀胱结石的形成和发生的机会。

13.冬泳通过日光浴，紫外线直接照射对人体皮肤起到杀菌作用，提高皮肤抵御细菌能力。

14.冬泳时水将附在人体皮肤上的排泄物荡涤干净，减少有害物质在体表安营扎寨；另外，寒冷使细菌难以生存，有效地杀灭皮肤上的病菌。与此同时，冬泳由于微细血管经常受冷热交替锻炼，缩舒功能良好，水分又不断滋润人体的皮肤，从而减少皱纹，使肌肤饱满，达到养颜美容的效果；所以冬泳人气色较好，青春焕发，且极少出现冻疮和皮肤皲裂。

15.冬泳倒立锻炼可促使血液回流大脑，寒冷进一步激活脑部血管微循环，改善大脑供血状况，减低脑血栓的机率，此外还能有效防治脱发、斑秃，睡眠质量也有所提高。

16.寒水畅泳能启动人体的后备调节机制，点起体内常温下不会燃烧的“火炉”，将全身的细胞激活并沸腾起来，因而使人产生疲倦的感觉，从而能促进睡眠，它是很好的催眠剂，睡眠质量好使人精神爽利，事半功倍。

17.冬泳冷应激适应后，人的免疫力不断提高，抗击自由基功能大大增强，有改变生理年龄和焕青缓老之功效。

18.美国罗伯特等人提出：“只要稍微降低一些体温，就可以降低体细胞代谢速率，降低蛋白质合成差错的机率，延缓细胞的分裂时间”，因而可以延缓衰老过程。斯特雷勒等人的结论是：“人体的基础体温若降低1°C，则寿命至少可延长10年；若降低1．7°C，则寿命可延长30年。”长期坚持冬泳的人其基础体温相对较低，因此能延年益寿。

19.冬泳能使老年人的大脑皮质功能增强，遇事反应更灵活，思维更敏捷，记忆力提高，有效防止老人痴呆。

20.目前都市人生活节奏加快，工作压力大，有些还加上来自家庭的压力，导致精神受压抑，郁郁寡欢，滋生种种疾患。冬泳由于受寒冷的刺激，早已将郁结抛至九霄云外，持续的冬泳是消压减压的良方。

正因为冬泳如此神效，故它促使泳友们义无反顾地持之以恒，纵使千难万险也阻止不了泳友们冬泳前进的步伐。但有人提问，冬泳的好处真心那么多吗？人淋了雨，脚部受凉，会导致阳气受到损害，如果说脚部在冷水中就会着凉，那么冬泳就更不用说了！因此很多人提出，说冬泳会伤到阳气，所以建议不游泳。难道真的是这样吗？

其实冬泳是可以的，只是里面有些学问要探讨一下。人体为什么会受寒呢？为什么有的时候阳气会受损呢？主要原因是温度的骤然变化，导致了人体无法协调。我们说，其实真正冬天和夏天患外感的机会并不多，最多的是春秋，为什么呢？因为这个季节昼夜温差大，比如说现在，白天可以达到将近25/6度，但是晚上很凉，这样的日子持续很长时间了，很多人在白天穿得很少，但是到了晚上，在外面行走就会被冷风吹到，这是疾病发生的温床。

无论什么季节，只要是温度发生变化，都会导致疾病，比如冬天，从温暖的屋子里，到寒冷的室外，没有穿足衣服，被冷风吹到，感冒了，我们说受了寒，其实就是温度变化引起的防御失调。夏天，天非常的热，我们出了一身的汗，骤然到了一个清凉的风口处，然后感冒了，其实也是温度变化引起的，但是我们说这是有了温邪，其实都是温度变化引起的疾病。

那么，为什么大多数人没有问题呢？而只有少数人生病呢？《黄帝内经》说：“邪之所凑，其气必虚”，因为有些人的身体已经是正气不足了，所以会温度一变化，就导致疾病，前面讲过的，在冷水中泡过，然后就病的，其实这个人的身体正气一定不足，然后才会这样的。

接下来的问题，难道冬泳真的伤阳气吗？冷水浴呢？其实，游泳是要讲究方式的，我问过参加冬泳的人，这个冬泳就是在三九天，把河湖的冰面破开，然后下去游泳，很多人以为这是勇气，脱光了一下跳进去就行了，其实如果您这么做，很可能心脏会骤然停跳的，真正的冬泳的人，是要有一个过程的，比如开始先用冷水擦身体，适应了，然后再室外，然后沾水，逐步变成可以下水了，这个过程，就是人体的适应过程。

长期冷水浴的人也是这样，开始的时候只是用毛巾蘸冷水擦身体，然后逐渐的变成冷水浴，不是上来就冷水狂冲的。

其实，人体的适应性是非常强的，北到寒冷的北极，南到酷热的赤道，都有人居住，而且生活得还很好，北极的人未必阳虚，赤道附近的人也未必阴虚，而且还个个是运动健将，所以说我们只要有个适应的过程，是可以面对很多严酷的环境的。比如游泳，如果您循序渐进地适应，那么，很快就会把身体调试到可以抵抗寒冷的状态，这个状态反而对很多体弱的人是个锻炼的好机会。

有很多例子，说这个身体本来不好，后来坚持冷水浴以后，结果身体反而好了。因为人体为了适应，加强了抵抗能力，本来很弱的防御系统，被增强了。在冷水浴的时候，人体的血管要经过几个收缩和舒张的过程，这是对血管的锻炼，很多长期冷水浴的人心脑血管都很健康。

我们中药里面有个有名的例子，就是热性最大的药物，附子，我总是想起，我上学时，讲伤寒的郝万山老师，他说做学生的时候，和老师上山采药，在最背阴的山沟里，找到一种植物，他想，这是什么呢？生长在这么阴冷的环境里？一问，原来是附子，它虽然大热，它生长的环境，却总是最阴冷的背阴面，郝万山老师用最抒情的语调赞叹：附子啊，附子，你就是在这么寒冷的环境里，锻炼出了最能抵抗寒冷的能力啊

有一位老教授，是位中文系的教授，研究古代汉语的，喜欢洗冷水澡，很多人说洗冷水澡会伤了阳气，其实如果每天洗，就不会的，这位教授现在已经九十多岁了，身体健康得很，普通人有的什么老年病，他都没有，精神矍铄，很是让人羡慕，他的实践证明，锻炼是修炼人体的最好保障。

所以，大家记住，我们的身体的调整能力是很强的，如果给它适应的时间，它会给你进化出很强的抵抗能力的。我们所说的伤到了阳气，其实就是这个人平时就不怎么锻炼，正气也不足，一年都不下水一次，结果有天兴奋，突然跳到山涧的水中去游泳，这倒是很可能会患病的。

如果您有计划的天天冷水浴或者冬泳，那么，反而是对身体有好处的。而对于那些正气不足的人，甚至是阳虚的人，我的建议是，需要稍微调理身体以后，才有条件做此类运动。