盛夏，酷暑难当，人们为求得一 丝凉爽，往往忽视了防病保健，而诱 发各种不适感，甚至导致病痛发生。 因此，消暑也要讲科学，切不可掉以 轻心。

1.    不宜坐木

俗话说：“冬不坐石，夏不坐木C” 夏天气温高，湿度大。木头，尤其是 久置露天里的木料椅凳等.露打雨淋， 含水分较多，太阳一晒，温度升高， 会向外散发出湿热，使人易患皮肤病、 风湿和关节炎等。

2.    不宜多吃冷食，

在炎热的夏季，如果胃肠受到大 量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食 物在小肠里的停留时间，影响人体对 食物营养的吸收。同时，由于夏季气 温高，体内热量不易散发，胃肠内的 温度也较高，如果骤然受冷刺激可导 致胃肠痉挛，引起腹痛

3.    不宜夜晚露宿

盛夏时节，身上的汗腺不断向外 分泌汗液，以散发体内的热量，睡着 后，机体处于放松状态，抵抗力暂时 下降此时如果正值夜晚，气温下 降，再遇冷风袭来，露水加身，容易 导致头痛、腹痛、关节不适，并引起 消化不良和腹泻。夜晚露宿还易被蚊 虫叮咬，可能染上疾症，如大脑炎 等病〉

4.    不宜缺少午睡

夏季昼长夜短，气温高，人的新 陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。 加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠 不足。因此，中午睡上一两个小时， 对健康大有裨益可使身体各系统得 到休息，也是防止中暑的一项好措施。

5.     电风扇不宜吹得过久

电扇吹得过久破坏出汗的均衡状 态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、 全身不适，严重者还可能诱发其他疾 病。盛夏之夜开着电扇入睡，更容易 受凉。尤其老年人和孩子更应注意=

6.     空调不宜开得太大。

空调能给人带来舒适的环境但 如果室内外温差太大，使人对室内外 温度变化难以适应而容易伤风、感冒， 而且如果室内外温差太大，不注意室 内通风换气，会使室内空气混浊，致 使各种病原微生物滋生。若人的机体 抵抗力降低，就容易患病。因此，夏 天使用空调温差不易太大，最好在5~ 89之间，最大不能超过109。

7.    不宜“快速冷却”。

炎夏，人们外出归来为尽快消汗 除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷 却”，但由于人在阳光下吸收了大量的 热量，如此“快速冷却”，使全身毛孔 迅速闭合，使热量不能散发出而滞留 体内，引起高热，还会因脑部毛细血 管迅速收缩而引起供血不足，使人头 晕目眩，重者还可引起休克；而且此 时人体抵抗力降低，感冒就会“乘凉 而入”。因此，最好的方法是先将身上 的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。

8.    渴极不宜急饮。

夏天出汗多，有人一下子喝进很 多水，会增加心脏负担，使血液浓度 下降.甚至可出现心慌、气短、出虚 汗等现象，渴极了应先喝少量的水， 停一会儿再喝，

9.    不宜用饮料代替白开水。

汽水、果汁、可乐等饮料中，含 有较多的糖精及电解质。这些物质会 对胃产生不良刺激，影响消化和食欲， 如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担， 影响肾功能而且过多摄入糖分会增 加人体热量，使人肥胖。因此，夏季 不宜多喝饮料.最好还是喝白开水， 尤其是孩子和老人，更应少喝饮料多 饮水。

10.    不宜戴过深或过浅的太阳镜，

太阳镜能避免紫外线对眼睛的损 伤，但如果镜片颜色过深，会因视物 不清而影响视力；如果镜片颜色过浅, 紫外线仍可透过镜片损伤眼睛。因此, 夏季选择太阳镜应允许15%~30%的 可见光线穿过灰色或绿色的镜片，不 但可抵御紫外线，而且视物清晰度最 佳，透视外界物体颜色变化也最小。