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孕妇怎样控制体重及孕妇饮食原则

  
评论: 更新日期:2014年09月16日

有很多孕妇以为怀孕期间体重越重越好,很多准妈妈会以为怀孕以后是两个人在吃饭,而盲目的进补,进而导致体重超标。当然,导致孕妇体重超标的原因还有其它很多,比如孕期缺乏锻炼,孕妇怎样控制体重.孕妇饮食原则又有哪些.下面就为大家做详细介绍。  
孕妇怎样控制体重


  孕前低体重的孕妇,孕期体重可以增加12.5~18kg;孕前体重正常者,孕期体重可增加11.5~16kg,孕前就超重的孕妇,孕期体重增加 7~11.5kg即可,而孕前肥胖的孕妇,应当控制孕期体重增加不要超过7kg。一般来说,孕早期体重应增加1~1.5kg,孕中期每周增加0。 25~0.35kg,孕晚期每周增加0.5kg。孕妇在整个孕期40周左右,长25斤左右为宜。

  准妈妈控制体重,陈倩建议,在孕早期膳食应该平淡、适口,少食多餐,保证摄进足量富含碳水化合物的食用品,并多摄进富含叶酸的食用品同时补充叶酸制剂。

  孕中晚期则适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品、奶类的摄进量,常吃一些含铁的食用品,少吃刺激性食用品。

  另外,除非具有不能运动的医学原因,建议孕妇天天进行30分钟的中等强度运动,这样既有利于孕妇和胎儿的健康,也能控制体重。尤其是孕前经常久坐的孕妇,更应逐渐增加运动时间和频率,步行、游泳和有氧健身操等都是不错的选择。

  孕妇三阶段的饮食原则


  因为体重超标对胎儿和准妈妈都不利,所以在这方面还是要多多注意。在正常情况下,前三个月内可增加1。1公斤至1。5公斤。三个月以后,体重增加仍应控制在0。5公斤/周。至足月分娩时,体重应比怀孕前增加约12。5公斤。孕妇按照这个指标计算体重,如果发现过度肥胖或体重增加过快,应该及时调整饮食结构。

  妊娠早期,即怀孕前三个月。这段时期不应补充大量的营养,因为此阶段是胎儿生长发育最重要的时期,某种营养素的缺乏或过量,会引起胎儿早期发育障碍和畸形。此时需注意营养全面,避免刺激性食物,吐后仍要吃一些易消化的食物。

  孕中期,即怀孕中三个月。这段时期胎儿生长发育迅速,母体也发生了极大变化,要增加热量,给予足够的蛋白质,增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配,同时摄取足够的粮谷类食物。每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加,但随着妊娠的进展,子宫不断增大,胃部会受到挤压,使得孕妇餐后出现饱胀感。可增加每日的餐次,但应避免甜食的过多摄入。

  孕晚期,即怀孕最后3个月。这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰,营养较前两期也更为重要。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入,多供给含钙丰富的食物,足量的铁质、维生素和矿物质,可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类,250毫升牛奶或豆浆等。孕晚期随着胎儿的不断增大,子宫压迫胃部增加,且由于激素作用于消化系统,引起胃排空时间延长,孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感,因此应仍以少食多餐为原则。
 以上就是孕妇控制体重的方法和孕妇饮食原则的介绍。可见,不同阶段的孕妇,要针对这个阶段的身体变化和身体特征,作出相应的规划。研究数据表明:超重的“孕妇患上妊娠并发症的几率比正常孕妇要高得多,而且孕妇超重也会增大刨宫产的几率和胎儿的死亡率,所以孕妇控制体重,注重饮食确实很重要。

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