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孕妇晚上不睡觉,熬的不是夜,熬掉的是自己和胎儿的健康!

  
评论: 更新日期:2019年08月28日

现在很多人,生活中大部分的时间都被手机“绑架”了。每天睁开眼第一件事情就是看手机,晚上不睡觉,躺在床上刷微博、刷朋友圈、刷抖音、逛淘宝、看小视频……不知不觉就到了凌晨,可依然没有想睡的感觉。

我想告诉所有孕妇:晚上不睡觉,熬的不是夜,熬掉的是自己和胎儿的健康!

孕妇经常熬夜的话,可能会导致自身内分泌紊乱,尤其是前几个月胎像不稳,孕妇更应该好好休息,给胎儿提供舒适的母体环境。有研究发现,如果孕妇经常熬夜,睡眠不足的话,会影响到胎儿的体重,宝宝出生后体重容易偏轻,也可能会有其它并发症。

怀孕是一个非常耗费气血的过程,如果经常超过12点不睡觉,就会影响肝胆的造血功能,长期下去,就很容易造血不足,形成贫血,从而影响到胎儿的生长发育。熬夜还会影响新陈代谢,影响对食物营养的吸收。

熬夜对孕妇的影响

1、皮肤暗淡,气色变差

孕妇因为体内激素水平的影响,皮肤本身就会变得脆弱、敏感、暗黄,如果加上熬夜的话,内分泌和神经系统紊乱,新陈代谢减慢,皮肤上就会特别容易长痘痘,变得暗淡粗糙,整个人看上去就会显得气色很差,给人一种突然变老的感觉。

2、影响眼睛视力

孕妇长期熬夜,肯定会有黑眼圈,眼袋加重。另外,眼睛长期得不到充分休息,眼球会有红血丝,眼睛干涩不舒服,视力会逐渐变弱。很多孕妇熬夜,就是为了看手机,而手机屏幕非常刺眼,长时间下去,肯定会造成眼睛过度疲劳,引发视网膜炎、视力模糊等问题。

3、免疫力下降

别说是孕妇了,就是正常的年轻人,长期熬夜的话,身体也会吃不消,每天精神萎靡。这是因为身体各个器官得不到充分休息,人只有在深度睡眠后,器官才会快速得到恢复,身体才会有较强的抵抗力。对于孕妇来说,本身免疫力就低,如果再加上熬夜,很容易感冒生病,到时候就得不偿失了。

4、记忆力减退

人的交叉神经休息时间是在晚上睡眠后,白天的时候是兴奋的,熬夜的时候也是处于兴奋状态。如果长期得不到休息的话,就会导致记忆力下降,神经衰弱。每天给人的状态就是傻傻的,像是一个80多岁的老太太似的。

熬夜对胎儿的影响

1、宝宝出生后长得慢

孕妈长期熬夜,就会导致营养吸收不均衡,间接影响胎儿的发育。比如宝宝出生体重低、出生后长得慢,在同龄的孩子当中,会一直处于低个头状态。所以,如果不想让孩子总是排队的时候,站在第一排,那就别再熬夜了。

2、婴幼儿期爱哭闹

胎儿每天需要足够的休息时间,才能正常的发育,而妈妈长期熬夜会使预产期推迟,这样的话,就会加大准妈妈的身体和心理负担。孕妈长期的生活习惯,会影响到孩子的生物钟,不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。而且熬夜妈妈生出来的孩子,性格上会比较暴躁、焦虑,爱哭闹、爱生气等特点。

3、胎儿容易发育迟缓

胎儿的营养全部来自于母体,孕妈长期熬夜,就会出于气血两亏的状态,自然身体是不健康的,没有充足的营养提供给胎儿。胎儿跟着妈妈熬夜,每天到了该睡觉的时候,却无法休息,身体发育会造成一定的影响。

4、容易脐带绕颈

孕妈熬夜的时候,肯定是在看手机或者翻来覆去睡不着。大家都知道,晚上睡不着看手机的时候,我们为了舒服一些,就会不断的来回翻身,而且特别的频繁。这种频繁的翻身,也会让胎儿来回转动,就很容易造成脐带绕颈。

孕妇正确的睡眠时间

每天晚上10~11点之间必须入睡,晚上的睡眠时间保持在8小时左右。早上可以早点起床,然后到户外散步,锻炼一下身体。下午可以睡1~2个小时,时间不要太长,否则容易影响晚上入睡时间。

孕妇如何提高睡眠质量

1、养成良好的睡眠习惯

习惯是养出来的,每天早睡早起,这种日出而作,日落而息的生活方式虽然很难,但是只要你有一颗恒心,就一定能做到。早睡早起不熬夜,才可以保持精神饱满,荣光散发的状态。

2、每天坚持做运动

人的身体只有在累的时候,才会感觉到困,所以千万不要每天躺着、坐着,这样下去肯定会失眠。孕妇完全可以做运动,只要不是剧烈的、过度劳累的,都是没有问题的。比如各种体操、散步、瑜伽等等,动作缓和的都可以做,每天上午、下午都要检查运动。

3、多吃补脑类食物

首先就是食物的多样性,多补充维生素,多吃鱼类、豆类具有补脑功能的食物,每天晚上睡觉前一个小时,喝上一杯牛奶,可以促进睡眠。晚餐多吃维他命B群食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6等,它们不仅能提供能量,还能保护神经细胞,对安神、舒缓焦虑有一定的帮助。

4、使用孕妇枕头

到孕中期、孕晚期时,孕妇的肚子变大,内脏被挤压,睡眠就变得非常困难。这个时候可以借助孕妇枕头,可别小看这种枕头,你用上去的时候,会感觉特别舒服,设计非常合理。借助孕妇枕头,的确能帮助很多孕妇缓解睡眠障碍,大家可以去试试。

总结:为了妈妈和宝宝的健康,在怀孕期间一定不要养成熬夜的习惯!

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