现在很多人，生活中大部分的时间都被手机“绑架”了。每天睁开眼第一件事情就是看手机，晚上不睡觉，躺在床上刷微博、刷朋友圈、刷抖音、逛淘宝、看小视频……不知不觉就到了凌晨，可依然没有想睡的感觉。

我想告诉所有孕妇：晚上不睡觉，熬的不是夜，熬掉的是自己和胎儿的健康！

孕妇经常熬夜的话，可能会导致自身内分泌紊乱，尤其是前几个月胎像不稳，孕妇更应该好好休息，给胎儿提供舒适的母体环境。有研究发现，如果孕妇经常熬夜，睡眠不足的话，会影响到胎儿的体重，宝宝出生后体重容易偏轻，也可能会有其它并发症。

怀孕是一个非常耗费气血的过程，如果经常超过12点不睡觉，就会影响肝胆的造血功能，长期下去，就很容易造血不足，形成贫血，从而影响到胎儿的生长发育。熬夜还会影响新陈代谢，影响对食物营养的吸收。

熬夜对孕妇的影响

1、皮肤暗淡，气色变差

孕妇因为体内激素水平的影响，皮肤本身就会变得脆弱、敏感、暗黄，如果加上熬夜的话，内分泌和神经系统紊乱，新陈代谢减慢，皮肤上就会特别容易长痘痘，变得暗淡粗糙，整个人看上去就会显得气色很差，给人一种突然变老的感觉。

2、影响眼睛视力

孕妇长期熬夜，肯定会有黑眼圈，眼袋加重。另外，眼睛长期得不到充分休息，眼球会有红血丝，眼睛干涩不舒服，视力会逐渐变弱。很多孕妇熬夜，就是为了看手机，而手机屏幕非常刺眼，长时间下去，肯定会造成眼睛过度疲劳，引发视网膜炎、视力模糊等问题。

3、免疫力下降

别说是孕妇了，就是正常的年轻人，长期熬夜的话，身体也会吃不消，每天精神萎靡。这是因为身体各个器官得不到充分休息，人只有在深度睡眠后，器官才会快速得到恢复，身体才会有较强的抵抗力。对于孕妇来说，本身免疫力就低，如果再加上熬夜，很容易感冒生病，到时候就得不偿失了。

4、记忆力减退

人的交叉神经休息时间是在晚上睡眠后，白天的时候是兴奋的，熬夜的时候也是处于兴奋状态。如果长期得不到休息的话，就会导致记忆力下降，神经衰弱。每天给人的状态就是傻傻的，像是一个80多岁的老太太似的。

熬夜对胎儿的影响

1、宝宝出生后长得慢

孕妈长期熬夜，就会导致营养吸收不均衡，间接影响胎儿的发育。比如宝宝出生体重低、出生后长得慢，在同龄的孩子当中，会一直处于低个头状态。所以，如果不想让孩子总是排队的时候，站在第一排，那就别再熬夜了。

2、婴幼儿期爱哭闹

胎儿每天需要足够的休息时间，才能正常的发育，而妈妈长期熬夜会使预产期推迟，这样的话，就会加大准妈妈的身体和心理负担。孕妈长期的生活习惯，会影响到孩子的生物钟，不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。而且熬夜妈妈生出来的孩子，性格上会比较暴躁、焦虑，爱哭闹、爱生气等特点。

3、胎儿容易发育迟缓

胎儿的营养全部来自于母体，孕妈长期熬夜，就会出于气血两亏的状态，自然身体是不健康的，没有充足的营养提供给胎儿。胎儿跟着妈妈熬夜，每天到了该睡觉的时候，却无法休息，身体发育会造成一定的影响。

4、容易脐带绕颈

孕妈熬夜的时候，肯定是在看手机或者翻来覆去睡不着。大家都知道，晚上睡不着看手机的时候，我们为了舒服一些，就会不断的来回翻身，而且特别的频繁。这种频繁的翻身，也会让胎儿来回转动，就很容易造成脐带绕颈。

孕妇正确的睡眠时间

每天晚上10~11点之间必须入睡，晚上的睡眠时间保持在8小时左右。早上可以早点起床，然后到户外散步，锻炼一下身体。下午可以睡1~2个小时，时间不要太长，否则容易影响晚上入睡时间。

孕妇如何提高睡眠质量

1、养成良好的睡眠习惯

习惯是养出来的，每天早睡早起，这种日出而作，日落而息的生活方式虽然很难，但是只要你有一颗恒心，就一定能做到。早睡早起不熬夜，才可以保持精神饱满，荣光散发的状态。

2、每天坚持做运动

人的身体只有在累的时候，才会感觉到困，所以千万不要每天躺着、坐着，这样下去肯定会失眠。孕妇完全可以做运动，只要不是剧烈的、过度劳累的，都是没有问题的。比如各种体操、散步、瑜伽等等，动作缓和的都可以做，每天上午、下午都要检查运动。

3、多吃补脑类食物

首先就是食物的多样性，多补充维生素，多吃鱼类、豆类具有补脑功能的食物，每天晚上睡觉前一个小时，喝上一杯牛奶，可以促进睡眠。晚餐多吃维他命B群食物，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6等，它们不仅能提供能量，还能保护神经细胞，对安神、舒缓焦虑有一定的帮助。

4、使用孕妇枕头

到孕中期、孕晚期时，孕妇的肚子变大，内脏被挤压，睡眠就变得非常困难。这个时候可以借助孕妇枕头，可别小看这种枕头，你用上去的时候，会感觉特别舒服，设计非常合理。借助孕妇枕头，的确能帮助很多孕妇缓解睡眠障碍，大家可以去试试。

总结：为了妈妈和宝宝的健康，在怀孕期间一定不要养成熬夜的习惯！